Como perder peso da barriga naturalmente?

 

Ter um estômago bonito, plano e tonificado é o sonho de muitas pessoas. É também um objetivo muito complexo, que só pode ser alcançado com a resposta simultânea a diferentes problemas: perda de gordura, desenvolvimento dos músculos abdominais, bem-estar digestivo, etc. Neste artigo, descubra todos os segredos para perder peso de maneira natural e sustentável! 

Como perder peso do estômago através dos alimentos?

Quando se trata de perder peso, é impossível ignorar alimentos de qualidade. De fato, o conteúdo do seu prato influencia diretamente a aparência da sua barriga. Enquanto alguns alimentos podem ajudá-lo a obter um estômago bonito, plano e desenhado, outros podem realmente arruinar seus esforços.

Alimentos a favor da perda da barriga duradoura: 

  • Frutas e legumes da estação
  • Grãos integrais e produtos não refinados 
  • Proteínas vegetais 
  • Proteína animal magra 
  • Leguminosas 
  • Óleos vegetais 
  • Cozinha caseira à base de alimentos crus
  • Água parada 

Pelo contrário, certos alimentos podem impedir que você fique com a famosa barriga lisa. Muitas vezes, porque promovem ganho de gordura no abdômen ou distensão abdominal.

Alimentos a evitar para uma barriga lisa: 

  • Pratos industriais
  • Alimentos processados 
  • Alimentos fritos
  • Fast food
  • Açúcar
  • Cereais refinados e pão branco 
  • Pastelaria, pastelaria 
  • Bolos e biscoitos industriais 
  • Gorduras saturadas e trans 
  • Carnes gordurosas e frias 
  • Refrigerantes e bebidas açucaradas 
  • Álcool
  • Excesso de sal 

Os melhores exercícios para perder peso de forma eficaz

Para perder peso naturalmente, a dieta é essencial, mas não é suficiente. Também é muito importante incentivar a atividade física regular e a prática de exercícios apropriados. No entanto, e ao contrário do que se pensa, os famosos abdominais levantados busto não são a melhor solução para obter uma barriga tonificada. Os exercícios de ganho e de mobilização de todo o grupo muscular seriam muito mais eficazes: pranchas, burpees, corrida etc.

Além disso, praticar esportes de alta intensidade seria uma das melhores maneiras de reduzir significativamente a circunferência da cintura. Assim, o HIIT (para treinamento intervalado de alta intensidade) é um dos modos de treinamento mais eficazes para aliviar o estômago e perder peso naturalmente. 

Qualquer que seja o esporte que você escolher, o importante é praticar atividade física regular e diária combinada com uma dieta variada e equilibrada. Se você tiver pouco tempo, poderá aumentar facilmente seus gastos diários caminhando 30 minutos, subindo as escadas ou até mesmo andando para o trabalho. 

Como perder peso naturalmente? A importância do bem-estar digestivo e da flora intestinal

Muito pouco sublinhado, a importância do bem-estar digestivo para perder peso no estômago é no entanto incontestável. Distensão abdominal, inchaço, problemas de trânsito ou mesmo uma flora intestinal deficiente podem ter um impacto direto na aparência da sua barriga.

Para o estômago liso, favorecer o consumo de alimentos com efeito probiótico e, pelo contrário, evitar o consumo de alimentos que podem causar problemas de gás e trânsito.

Alimentos probióticos com efeito benéfico no bem-estar digestivo Alimentos que podem causar inchaço e problemas de trânsito
  • Kefir
  • Kombucha
  • Miso
  • Iogurtes Bifidus
  • Repolho fermentado 
  • Kimchi 
  • Plantas de alta fibra 
  • Grão inteiro 
  • Hidratação adequada 
  • Especiarias e ervas aromáticas 
  • Refrigerantes 
  • Águas espumantes 
  • Vegetais crus (se houver pouca tolerância)
  • Crucificadores: repolho, brócolis, etc. 
  • Goma de mascar
  • Leguminosas sem molho 
  • Pão branco 
  • Alimentos ricos em amido refinado 
  • Refeições saudáveis 
  • Pratos gordurosos 

 

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Menu especial do estômago plano

Na prática, aqui está um menu típico para perder peso naturalmente. Este dia da refeição é particularmente rico em nutrientes interessantes para a saúde digestiva. 

Pequeno almoço Almoço Lanche Jantar
Chá verde

Muesli caseiro de 40g com farelo de aveia, nozes e frutas secas 

150 ml de leite de aveia

Compota de frutas 

200 g de salada de legumes grelhada com óleo de colza e tomilho 

150 g de filé de frango, iogurte e molho de limão 

150 g de quinoa cozida

Frutas frescas  

40 g de pão integral 

30 g de queijo fresco 

1 copo de kombucha 

Sopa de missô de algas 

150 g de peixe branco em papel alumínio 

200 g de repolho fermentado com gergelim 

Maçã Assada com Canela 

Infusão de limão, gengibre e mel 

Outros fatores para perder peso permanentemente

Agora sabemos que vários fatores externos podem ter uma influência negativa no tamanho da cintura e no bem-estar digestivo. De fato, o intestino é um segundo cérebro que deve ser tratado diariamente para esperar resultados convincentes. 

Assim, estresse, fadiga, emoções negativas ou até falta de sono são os inimigos sorrateiros da sua barriga. 

Para otimizar os resultados de uma dieta equilibrada e atividade física regular, não deixe de aplicar as seguintes dicas: 

  • Durma pelo menos 7 horas por noite e evite telas antes de dormir
  • Pratique exercícios de meditação e respiração regularmente 
  • Reserve um tempo para si e dedique um mínimo de 20 minutos por dia a uma atividade agradável (leitura, esportes, desenho, etc.)
  • Trabalhe para gerenciar melhor o estresse e as emoções
  • Pratique atividade física várias vezes por semana para obter um efeito positivo no estresse, humor e sono 
  • Evite tabaco, áreas poluídas e álcool: estressores para o corpo

Referência: Easy Belt